Gesunde Ernährung
Rezepte
Avocado-Spinat-Smoothie
Zutaten:
- 1 reife Avocado
- 2 Handvoll Spinat
- 1 Banane
- 200 ml Mandelmilch
Zubereitung:
- Avocado halbieren, Kern entfernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
- Spinat, Banane, Avocado und Mandelmilch in einen Mixer geben.
- Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
- In ein Glas füllen und genießen!
Fitnessübungen
Planke
Diese Übung stärkt den gesamten Körper, insbesondere die Rumpfmuskulatur.
Ausführung:
- Gehe in eine Liegestützposition und stütze dich auf den Unterarmen ab.
- Halte den Körper gerade und spanne Bauch- und Pomuskulatur an.
- Halte die Position für 30-60 Sekunden.
Trainingspläne
Einsteiger Trainingsplan:
Tag 1: Ganzkörpertraining
- Kniebeugen: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Bankdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rudern: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Schulterdrücken: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Plank: 3 Sätze x 30 Sekunden
Tag 2: Erholung
Tag 3: Ganzkörpertraining
- Kreuzheben: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Liegestütze: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Latzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Beinheben: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
- Plank: 3 Sätze x 30 Sekunden
Motivationstipps für ein gesundes Leben
Setze realistische Ziele
Ein realistisches Ziel zu haben, hilft dir, motiviert zu bleiben und deinen Fortschritt zu verfolgen.