Gesunde Ernährung
Rezept: Grüner Smoothie
Zutaten:
- Handvoll Spinat
- 1 reife Banane
- 1 Apfel
- 1/2 Gurke
- Saft einer Zitrone
- 250 ml Wasser
Anleitung:
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Auf höchster Stufe mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
- In ein Glas gießen und genießen!
Fitnessübung: Ausfallschritte
Ablauf:
- Stelle dich gerade hin und halte deine Arme an den Seiten.
- Mache mit deinem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne.
- Senke deinen Körper langsam ab, bis dein rechtes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.
- Drücke dich mit deinem rechten Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Ablauf mit dem linken Bein.
Motivationstipps für ein gesundes Leben
– Setze realistische Ziele und belohne dich für deine Fortschritte.
– Finde eine Sportart oder Aktivität, die dir Spaß macht.
– Umgebe dich mit positiven Menschen, die dich unterstützen.
– Höre auf deinen Körper und gönne ihm ausreichend Erholung.
– Halte eine ausgewogene Work-Life-Balance aufrecht.