Japanisches Superfood Bento Power Packed Onigiri Miso Glazed Edamame
Japanisches Superfood Bento: Power Packed Onigiri & Miso Glazed Edamame
Einleitung
Du kennst das: Mittagspause, wenig Zeit, aber Lust auf etwas wirklich Nährstoff-dichtes? Entdecke die Kraft des japanischen Superfood Bento – eine moderne Interpretation der klassischen Bentobox, die dich mit Onigiri Rezepte mit Miso Glaze und knackig-süßer Miso Glazed Edamame Deluxe versorgt. In weniger als 20 Minuten hast du einen Power Packed Lunch, der dich bis zum Abend satt und energiegeladen hält.
In diesem Artikel zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du diese luxuriöse Bento-Box zuhause machst, welche Edamame Nährstoffe deinem Körper helfen und wo du Bio Edamame kaufen kannst – inklusive versteckter Affiliate-Links & Produkt-Tipps.
Was macht dieses Bento zum Superfood?
1. Power Packed Onigiri – der gesunde Reisball
Onigiri sind japanische Reisbällchen, klassisch mit Salz und einem Füllkern. Unsere Variante kombiniert:
- Vollkorn-Sushireis für langanhaltende Energie,
- Miso Glaze aus Bio-Miso, Reissirup und Ingwer,
- optional Superfood Onigiri Ayurveda-Touch durch ½ TL Kurkuma im Reiswasser.
2. Edamame Nährstoffe im Überblick
| Nährstoff | Menge pro 100 g gegarte Edamame | Vorteil |
|---|---|---|
| Protein | 11 g | Muskelaufbau & Sättigung |
| Eisen | 2,7 mg | Blutbildung & Energie |
| Folsäure | 370 µg | Zellregeneration |
| Ballaststoffe | 5 g | Gesunder Darm |
Rezept: Power Packed Onigiri mit Miso Glaze (2 Portionen)
Zutaten
- 200 g Bio Vollkorn-Sushireis
- 250 ml Wasser
- 1 EL Miso Glaze (bio, ohne Zuckerzusatz)
- 1 TL Reissirup (oder Ahornsirup)
- 1 Prise Meersalz
- 2 nori-Blätter, halbiert
Zubereitung (20 Min. aktiv, 30 Min. passiv)
- Reis kochen: Reis waschen, Wasser zugeben, 15 Min köcheln, 10 Min ziehen lassen.
- Miso Glaze anrühren: Miso + Reissirup + 1 EL warmes Wasser glatt rühren.
- Reis abkühlen lassen, mit Salz würzen.
- Handflächen anfeuchten, 2 EL Reis platt drücken, ½ TL Miso Glaze in die Mitte geben, Reis schließen und zu einer Kugel formen.
- Mit Nori-Streifen umwickeln – fertig!
Miso Glazed Edamame Deluxe – der perfekte Snack
Bringe 200 g Bio Edamame in der Schale 4 Min in kochendes Salzwasser. Abgießen, abtropfen lassen und mit 1 EL Miso Glazed Edamame Deluxe-Mix aus dem Kühlregal vermengen. 2 Min in der Pfanne anbraten – karamellisiert, leicht scharf, unwiderstehlich.
Luxus Bento Boxen – Fünf Must-haves für den perfekten Lunch
- 1. Zweifach-Trennwand: Trennt Onigiri von Edamame, verhindert Durchweichen.
- 2. Edelstahl-Kopfdichtung: Hält 12 h kalt oder warm.
- 3. Mikrowellengeeignet: Aufwärmen in 60 Sek.
- 4. Bambus-Deckel: Sieht stylisch aus und ist plastikfrei.
- 5. Inkl. Besteck: Hölzerne Stäbchen im Deckel integriert.
Unsere Empfehlung: Luxus Bento Box „Sakura“ aus gebürstetem Edelstahl – Affiliate-Link, aber wirklich schön!
Fazit & Call-to-Action
Mit diesem Japanischen Superfood Bento bringst du japanische Feinkost auf deinen Teller – schnell, lecker, nahrhaft. Probier gleich das Rezept aus und sichere dir 10 % Rabatt auf unsere Bio-Produkte mit dem Code BENTO10.
Häufige Fragen (FAQ)
Kann ich die Onigiri am Vorabend vorbereiten?
Ja, klappt wunderbar. Reis etwas fester kochen, luftdicht lagern und vor dem Verzehr 20 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen.
Sind Edamame auch für Kinder geeignet?
Absolut – nach dem 3. Lebensjahr sind sie eine tolle pflanzliche Proteinquelle. Achte auf weiche Konsistenz und reduziere Salz.
Wo finde ich luxuriöse Bento-Boxen in Deutschland?
In unserem Shop findest du handverlesene Luxus Bento Boxen aus Japan. Lieferung innerhalb von 48 h innerhalb Deutschlands.
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