Unsere Ernährung spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung versorgt unseren Körper mit den nötigen Nährstoffen, um ein gesundes Leben zu führen. Im Folgenden erfahren Sie, welche Lebensmittel dabei helfen und wie Sie Ihre Ernährung noch weiter verbessern können.

Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten

Gemüse und Obst

Ein ausgewogener Ernährungsplan sollte viel Gemüse und Obst enthalten. Diese Lebensmittelgruppen liefern wichtige Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe, die unser Körper benötigt. Zudem sind Gemüse und Obst in der Regel kalorienarm und sättigend, was uns hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten.

Vollkornprodukte

Statt zu einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot oder Nudeln zu greifen, sollten Sie lieber zu Vollkornprodukten greifen. Diese liefern uns mehr Ballaststoffe und halten uns länger satt. Zudem enthalten sie mehr Vitamine und Mineralstoffe als die raffinierten Varianten.

Milchprodukte

Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind wichtige Lieferanten von Kalzium, das für den Aufbau und Erhalt von Knochen und Zähnen benötigt wird. Wählen Sie am besten fettarme Varianten.

Proteinquellen

Proteine sind wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskeln, daher sollten auch diese regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Gute Proteinquellen sind zum Beispiel fettarmes Fleisch, Fisch, Eier oder Hülsenfrüchte.

Tipps, um Ihre Ernährung noch weiter zu verbessern

Wasser trinken

Wasser ist das wichtigste Getränk für unseren Körper. Es hilft, Giftstoffe auszuschwemmen und unseren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken, am besten mindestens 2 Liter am Tag.

Auf versteckte Zucker achten

Viele Lebensmittel enthalten versteckte Zucker, die unser Körper nicht benötigt. Achten Sie daher darauf, die Zutatenliste von Fertiggerichten oder Snacks zu lesen und suchen Sie Alternativen mit weniger Zucker.

Mehr selbst kochen

Wenn Sie selbst kochen, haben Sie die volle Kontrolle über die Zutaten und können darauf achten, dass Sie eine ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Zudem sparen Sie sich in der Regel auch noch Geld.

Greifen Sie zu neuen Lebensmitteln

Probieren Sie öfters neue Lebensmittel aus. Das erweitert Ihren Speiseplan und Sie bekommen mehr Abwechslung in Ihre Ernährung. Zudem können Sie so auch neue Lieblingsrezepte finden.

Fazit

Eine gesunde Ernährung ist für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit unerlässlich. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Milchprodukten und Proteinquellen ist dabei eine gute Basis. Indem Sie auf versteckte Zucker achten, mehr Wasser trinken und selbst kochen, können Sie Ihre Ernährung noch weiter verbessern.